Como superar o luto e lidar com perdas?

O luto é um processo individual, mas todo mundo passa pelas mesmas etapas. Saiba mais sobre o processo e como superar o luto.

Lidar com o luto não é uma tarefa fácil, principalmente quando falamos de luto relacionado à morte de uma pessoa especial. Esse é um momento de difícil compreensão e de muita dor, levando o enlutado, muitas vezes, a resistir em aceitar a perda. Saber como superar o luto é essencial para seguir a vida após o falecimento de um ente querido.

O luto passa por algumas fases, e todas precisam ser vividas para que a superação da morte aconteça de forma mais branda e tranquila. Negar o luto significa apenas postergar uma dor inevitável de ser sentida. Buscar ajuda profissional é uma das formas de encontrar acolhimento emocional.

Cada pessoa vai viver o luto de uma maneira diferente, mas o importante é entender essa trajetória emocional complexa e saber que passar por esse momento faz parte do processo. Neste post, explicamos melhor o que é o luto e suas etapas. Além disso, listamos dicas e maneiras de entender por que vivenciar essa experiência de luto é tão necessária. Boa leitura!

O que é o luto?

O luto é o processo emocional que passamos após vivenciarmos algum tipo de perda. Assim, o luto pode ser pelo falecimento de uma pessoa amada ou de um animal de estimação, pela falência de um empreendimento, por problemas de saúde, entre outros motivos. 

Na obra “Sobre a morte e o morrer”, a psiquiatra suíça Elisabeth Kübler-Ross relata ter identificado que o luto passa por cinco fases: negação, raiva, negociação, depressão e aceitação. Cada um desses estágios será sentido de forma singular por cada pessoa. Isso acontece porque cada indivíduo tem experiências e competências emocionais particulares.

Viver as cinco fases do luto é compreender a perda, externar os sentimentos e buscar a paz. 

Quais são as maiores dificuldades para lidar com o luto?

É preciso entender que, em algum momento da vida, todos vamos ter que encarar a morte. O processo do luto tem início, meio e fim, e precisa ser vivido para que a perda seja superada com um entendimento da nova realidade.

Não existe um tempo certo para que essa superação aconteça. Para alguns, o luto pode durar semanas ou meses; para outros, esse processo pode levar anos. Existem pessoas que vivem o luto de forma não linear, pulando etapas ou vivendo um estágio mais intensamente que outros.

Uma das maiores dificuldades de lidar com o luto é aceitar o vazio deixado pelo falecimento de um ente querido. Inevitavelmente, pode ser mais difícil que o habitual compreender a morte de quem amamos. Assim, o luto pode se transformar em doença, como a depressão. Além disso, as lembranças deixadas podem dificultar a superação desse momento difícil.

Como superar o luto?

Após a perda de um ente amado, é dado o início ao processo de luto. Esse momento pode ser vivenciado de diversas formas e com intensidades diferentes, a depender de cada indivíduo e do vínculo com quem nos deixou. 

A pessoa enlutada expressa suas reações por meio de diversos sentimentos, entre eles, culpa, isolamento social, distúrbios do sono e de apetite. Saber como lidar com a perda é essencial para seguir em frente e superar a dor com mais tranquilidade. Confira algumas dicas para esse momento.

Observe as suas emoções

É normal que, após a morte de uma pessoa querida, sentimentos de tristeza, medo, culpa e insegurança sejam evidenciados, e o enlutado comece a ter alguns comportamentos incomuns, como querer ficar sozinho ou ter a sensação de falta de energia e motivação.

É importante entender que cada pessoa demonstra seus sentimentos de uma maneira. Assim, o enlutado não deve cobrar que os outros expressem seus sentimentos de forma idêntica. No processo de luto, é essencial entender as emoções sentidas, acolhendo-as em vez de ignorá-las. Além disso, é preciso vivenciar o luto de forma que, com o passar do tempo, a dor se transforme em saudade.

Construa uma rede de apoio

Construir uma rede de apoio com as pessoas que afetivamente são importantes na nossa vida é fundamental para lidar bem com o processo de luto. Uma forma de fazer isso é reforçando e aumentando a frequência dos contatos virtuais ou por telefone, por exemplo. 

Isso não substitui os encontros físicos, mas ameniza a tendência ao isolamento. Para que o enlutado se sinta acolhido, é importante manter o contato com as pessoas mais próximas, seja para conversar, seja para pedir ajuda com as tarefas corriqueiras. 

Não ignore o luto

Superar uma perda é uma transformação interna e profunda. Nesse processo, o luto é inevitável e essencial. Quando sentir vontade, fale do assunto com as pessoas que confia ou procure ajuda na terapia. Não tente ignorar os estágios do luto, pois eles são necessários para entender melhor seus sentimentos e aceitar a situação.

Lembre-se que desapegar não é esquecer

Logo após perder um ente querido, é difícil desapegar da rotina antiga. Momentos do dia a dia se tornam marcas que levam o sentimento de melancolia como um obstáculo nas etapas de recuperação do luto, então, mudar os hábitos pode ser uma alternativa interessante. 

Além disso, desfazer dos pertences de quem se foi, por exemplo, costuma ser um momento de muita dor. Lembre-se: desapegar é só uma forma de seguir adiante. As lembranças de quem amamos jamais serão esquecidas.

Evite ficar sozinho

Viver o luto não é ficar em isolamento social. Pelo contrário, ter alguém para conversar ou receber um abraço carinhoso faz toda diferença no processo de recuperação do enlutado. Lidar com a perda de entes queridos pode ser complicado demais para algumas pessoas, e compartilhar essa dor é uma forma de alívio.

Busque ajuda psicológica

Negar a morte e ignorar as fases do luto pode ser prejudicial para a saúde física, mental e espiritual. Quando a melancolia toma conta, a superação do luto se torna ainda mais difícil e o enlutado começa a ter problemas para manter a rotina. Nesse momento,  é preciso procurar ajuda profissional para reorganizar a vida e superar o luto.

É importante saber como superar o luto para passar por esse momento de sofrimento com mais tranquilidade. Observe e acolha suas emoções, busque ajuda profissional e crie uma rede de apoio. Cada pessoa vai passar pelo luto à sua maneira, mas é importante viver todas as fases e aceitar que a morte faz parte da vida.

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